母乳是宝宝最好的食物，其优越性是任何食品都无法替代的。催乳月子餐食谱，不用为宝妈没奶发愁了，赶紧收藏吧~

一、西红柿菠菜面

 

软软的面条很容易消化，西红柿稍酸的口感，可以帮助产后妈妈增强食欲，还能缓解妈妈不能哺乳的郁闷心情。

 

【食材】

 

西红柿、鸡蛋各1个，菠菜2棵，切面100克，盐适量

 

【制作步骤】

 

✿西红柿洗净，切块；鸡蛋打匀成蛋液；菠菜洗净，切段；

 

✿油锅烧热，放入西红柿块煸出汤汁，加入清水，烧开后把面条放入，煮至完全熟透；

 

✿将蛋液淋入锅内，再放入菠菜段，大火再次煮开，出锅时加盐调味即可。

二、燕麦南瓜粥

营养功效：燕麦中含有丰富的亚油酸，可预防和缓解新妈妈产后浮肿、便秘，还可以改善血液循环，舒缓情绪。

 

同时含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、补钙的功效。和南瓜同食，还是天然、健康的产后瘦身佳品。

【食材】

 

燕麦、大米各1小把，南瓜1块，盐适量

 

【制作步骤】

 

✿南瓜洗净削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时；

 

✿将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟，再放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟；

 

✿熄火后，加入盐调味；

三、明虾炖豆腐

虾营养丰富，易消化，通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的妈妈尤为适宜。

 

【食材】

 

鲜虾4只，豆腐1块，姜片、盐各适量

【制作步骤】

 

✿将虾线挑出，去掉虾须，洗净备用，豆腐切成小块血用；

 

✿锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用；

 

✿锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味即可。

四、木瓜烧带鱼

 

木瓜有助于哺乳期妈妈分泌乳汁，带鱼含有多种营养成分，可以缓解脾胃虚弱，消化不良。

 

【食材】

 

带鱼1条，木瓜半个，葱段、姜片、醋、盐、酱油各适量

 

【制作步骤】

 

✿将带鱼去鳞，内脏，洗净、切长段；生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切块；

 

✿砂锅置火上，加入适量清水及带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油一同煨至带鱼熟透即可；